تعلم السباحة
مَاذَا تَعرِف عَن السِبَاحَة
تعتبر السباحة على
أنّها الحركات التي تقوم بها الكائنات المائية دون ملامسة القاع، كما أنّها من الأنشطة
الترفيهية التي يمارسها الإنسان في الماء، وهي رياضة عالمية أولومبية شهيرة.
عُرفت السباحة منذ
القدم في زمن العصر الحجري؛ أي في عام (200) قبل الميلاد.
 |
| تعلم السباحة |
أوّل مَن بدأ السِبَاحَة
أوّل من بدأ السباحة كرياضة هم الأوروبيون في عام
1800 ميلاديّة، وكانت أول دورة سباحة في الألعاب الأولومبية في مدينة أثينا باليونان
في سنة 1986، ونظراً للاهتمام الشديد بهذه الرياضة تم تأسيس إتحاد يسمى "بالإتحاد العالمي للسباحة"
(FINA) عام
1908 ميلادي.
كَيفِيّة تَعلّم السِبَاحَة
حتى تستطيع تعلم السباحة بشكل رائع، يجب عليك تعلم حركات السباحة على اليابسة أولاً من خلال الجلوس
على الأرض ووضع اليدين إلى الخلف وجعل ثقل الجسم عليها، ثم القيام بالحركات المختلفة
مثل مد ورفع الساقين ثمّ ارجاعهما لوضعهما ثم الرفع والمد وهكذا،
أما فيما يتعلق بخطوات السباحة في الماء فتتمثل في
ما يلي:
التخلص من الشعور بالخوف:
حيث إنّ المتدرب ينتابه
شعوراً بالخوف من النزول في الماء، مما يصعب
التعلم لديه، لذلك يجب على مدرب السباحة أن يقنعه بأن النزول في الماء شيء ليس صعباً
وذلك من خلال إنزاله في مكان غير عميق في الماء، وعدم إلزامه أو دفعه إلى الماء، وتعويده
على الماء واللعب في داخله ثمّ تعليمه كيفية وضع الوجه بالماء ولمس أقدامه.
تعليمه كيفية الطفو بالماء والإنزلاق: هنا يترك المتدرّب
جسمه طافياً على الماء دون أن يتحرك حتى يشعر بالأمان من الماء، فهنا سيعرف أن جسمه
يطفو بشكل سهل وتلقائي بالماء، ثمّ عليه أن يقوم بدفع جسمه من خلال سور المسبح بأقدامه؛
بحيث يكون وجهه بالماء، ثم الوقوف؛ وهذا ما يسمّى بالانزلاق.
 |
| تعلم السباحة |
تعلم ضربات الأرجل:
من خلال قيام المتدرب بالمسك
بسور المسبح ويضرب بأرجله الماء دون ثني الركبتين كثيراً أي من مفاصل الفخذين، وبعد
أن يتقن ذلك يقوم بالانزلاق في الماء تعلم كيفية استعمال اليدين: بحيث يستخدم اليدين
بتحريكهما من الأمام إلى الخلف بحركات تبادلية، وعليه أن يضع وجهه في الماء، ويضرب
رجلاه ويحرّك يديه أماماً وخلفاً.
 |
| تعلم السباحة |
التدرج برفع الوجه من داخل المياه:
وهذا بأن يقوم برفع رأسه بالتدرج من الماء إضافة إلى ذلك تحريك اليدين
بشدة وضرب الأرجل مع تحريك اليدين. ينتقل المتدرّب إلى جزء عميق من المسبح، ويحدثّ
هذا على مرحلتين: إبعاد الذعر المتواجد نحو المتدرّب عندما يسبح؛ حيث يقوم المدرب بالشرح
له بأنّ جسم الإنسان يطفو تلقائياً دون أي حركات، ثم يطلب منه القفز إلى جانب المسبح
دون أن يحدث أي حركات لكي يطفو جسم المتدرّب بالماء، ثم عليه أن يُخرج رأسه من الماء،
ويمسك بجوار المسبح ليشعر بالأمان.
تعليمه أسلوب الوقوف داخل الماء العميق:
حيث يتّجه المتدرّب إلى الجزء العميق من المسبح، ويكون بجانبه المدرّب
ليمسك به نحو شعوره بالتعب ولكي يطمئنه، ثمّ عليه أن يقف بشكلٍ عمودي، ويحرّك أرجله
إلى الأدنى بنفس حركات ركوب الدراجة، وتكون حركات اليدين بالأسلوب ذاتها.
إرسال تعليق